Algunos consejos sobre el uso de las proteínas en el gimnasio

Cada día somos mas las personas que utilizamos completemos alimenticios  para así mejorar el rendimiento en la practica deportiva.

Básicamente los complementos ricos en proteínas son el punto esencial y de mayor importancia en el gimnasio, pero el abuso de estos complementos puede ser muy perjudicial para nuestra salud.

Las proteínas son de mucha importancia para el crecimiento de nuestros músculos, ya que a través de ellas surgen nuevas fibras en nuestro cuerpo. Podemos encontrar las proteínas en los alimentos que consumimos en el día a día, aunque para conseguir el aumento de nuestros músculos muchos de nosotros realizamos algunos preparados que contienen proteínas, es por eso que debemos consumir dichas proteínas de manera moderada, ya que el abuso de estos alimentos nos pueden ocasionar graves consecuencias.

Debemos tomar en cuenta que el exceso de proteínas puede ocasionar enfermedades, dentro de estas se pueden destacar los trastornos cardiovasculares, esto es debido a que las mayorías de las proteínas, en especial las de origen animal van acompañadas de grasa saturadas que ayudan al aumento de nuestro colesterol y con ello obstruye nuestras arterias.

También es una manera de empeorar la circulación sanguínea y con ello trae el riesgo de nuestro cuerpo.  


Yoquenia  Liriano

video numero 2

Que Cantidad de Proteínas  Necesitamos

La  Cantidad Diaria Recomendada de Proteínas  Varia en Función de los factores como el piso de proteínas que se consuman o nuestra masa corporal.

La Agencia de Normas Alimentarias del Reino Unido Recomienda Que los Adultos ingieran aproximadamente unos 55 gramos de Proteínas Diarios.   Aun Mas, los Estudios muestran Que el Ejercicio Aumenta la necesidad de Proteínas.

Por Otro Lado, Los Expertos recomiendan Que se consuman UNOS 2 gramos de Proteínas en Porción kilogramo de peso corporal. Por lo Tanto, para Calcular la CANTIDAD de Proteínas Que NECESITA el Cuerpo, debemos multiplicar nuestro de peso corporal en Kilogramos Porción 2.




La  CANTIDAD Recomendada de Proteínas   Que se de de han de consumir Al Día es de 0,8 gramos de Porción Proteínas CADA kilogramo de Nuestra masa corporal.

Si nuestra dieta se basa en Alimentos Vegetales Exclusivamente, La recomendación de  consumo diario de alimentos Estafadores De Proteínas   es superior, ya Que debemos Obtener Una alcaldesa Diversidad de Aminoácidos.
 Pues las proteínas que podemos encontrar en los alimentos vegetales hijo en hacer mayoría simples, Es Decir, contienen solo un pequeño numero de aminoácidos que necesitamos
en el Caso de Ser vegetariano la  pertenezcan pertenezcan Recomendación Diaria de Proteínas  Florerías aumentar hasta 1 gramo Porción kilogramo de masa corporal.


RECUERDA :

Todos debemos ingerir Una determinada CANTIDAD de Proteínas Cada Día párr mantener nuestro de Cuerpo Saludable











http://proteinas.org.es/proteinas-y-gimnasio
http://proteinas.org.es/cantidad-diaria-recomendada-proteinas
http://fisicosalud.com/articulos-fisico-salud/los-ladrillos-del-cuerpo-las-proteinas/cuantas-proteinas-necesitamos.asp

Proteinas Alimentos

Dieta Siken

La dieta Siken es una dieta a base de proteínas que ha sido trabajada para ofrecer una específica  solución a aquellas personas que desean perder peso y moldear su figura sin llegar al extremo de pasar hambre y sin ningún esfuerzo.

Es una solución rápida y muy práctica cuya eficacia proviene de sus excepcionales características:

• ·        Baja en hidratos de carbono y de grasa.
• ·        Garantiza un aporte muy controlado de proteínas.
• ·        Es rica en proteínas e hipo calorías.
• ·        La variedad de la dieta favorece sus cumplimientos subcategorías.

La dieta Siken es una de las dietas que aparecen en el mercado con el fin de ayudarnos a eliminar definitivamente esos kilos que nos molestan.

La dieta Siken nos ofrece un plan de alimentación que nos ayuda a eliminar esos kilos que hemos ido acumulando.

Para conseguirlo debemos consumir preparados alimenticios Siken, que combinados con los alimentos convencionales conformaran el régimen que debe ser seguido.

·        Baja en grasa.

·        Rica en proteínas.

·        Hipo calórica.

·        Variada.

Dependiendo de la edad y de los kilos que se desee perder, la dieta Siken ofrece diferentes planes, dentro de los cuales se pueden mencionar:

·                      Plan de Ataque:

Con una duración de 12 días, para personas menores de 40 años de edad que deseen perder 3 o 4 kilos.

·                   Plan de Estándar:

Con una duración de 24 días, diseñado para ayudar a perder  entre 3 y 5 kilos a personas de cualquier edad.

·                   Plan de Prolongado:

Aquí el objetivo es perder hasta 9 kilos, con una duración de 45 a  87 días.

Cabe destacar que cada uno de estos planes se divide en cuatro fases: 

• ·        Fase Inicial.
• ·        Fase de Adelgazamiento.
• ·        Fase de Transición.
• ·        Fase de Estabilización.

Dependiendo del plan a seguir las fases tendrán  una duración diferente:

La fase inicial tendrá en todos los planes una duración de 3 días, mientras que las demás fases (Adelgazamiento, Transición y Estabilización)  duraran 3,7 o de 14 hasta 28 días, dependiendo obviamente del plan que hayamos elegido seguir.

Según los diseñadores de la dieta Siken es muy fácil conseguir los objetivos que  nos hayamos marcado. Es por eso que contamos con los preparados que nos ofrecen, tanto para las comidas principales como para esos momentos de picaderos.

Una ventaja que nos brinda la dieta Siken es que nos evitamos andar pesando los alimentos que vamos a comer y es muy fácil y cómoda de seguir.

Una desventaja de la dieta Siken es que una ves que aprendemos a comer correctamente y abandonamos la dieta es muy probable que el peso perdido pueda ser recuperado con cierta facilidad.

para mas información visita:
http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=229 

Lista de Proteínas 

Al momento de tomar la decisión de hacer una lista de proteínas para ingerir en nuestro organismo debemos de tener varias opciones, tomando en cuenta que sea una lista de proteínas saludable.

Aquí  les tengo una lista de proteínas con alimentos muy saludables…

• La Gelatina: la cantidad de proteínas que aporta a nuestro cuerpo es de 84 gramos por cada 100.
• Los lácteos: son un tipo de alimento que contiene grandes  cantidades de proteína, también tienen altas dosis de vitaminas y minerales. Claro esta que estos nutrientes que nos brindan se pueden sustituir con otro tipo de alimentos, ya que existen muchas personas que no toleran adecuadamente los lácteos.
• Los Langostinos: con 23 gramos de proteína por cada 100 cuando se cocinan al vapor.
• La soja: es una legumbre particularmente nutritiva porque contiene un elevado porcentaje de proteínas, casi 37 gramos de proteínas por cada 100 gramos de soja. O sea, contiene el doble de proteínas que la carne y 4 veces las proteínas de la leche.
• El pescado: tiene un contenido proteico del 18 al 20%.como también se encuentra uno de los más ricos en proteínas que es el bacalao, con 21 gramos por cada 100.
• Cacahuetes y pistachos: con relación a los frutos secos, el cacahuete es el más rico en proteínas, con 24 g por cada 100, y luego le sigue el pistacho, con 19 gramos.
• La clara del huevo: Las proteínas del huevo se encuentran en la clara en una cantidad que ronda los 6 gramos por unidad.
• El lomo de cerdo embuchado: contiene 50 gramos de proteínas y tan solo 8 de grasa.
• La leche: es alimento cargado de proteínas, obviamente la leche desnatada, que contiene bajas cantidades de grasa y altas concentraciones proteicas, concreta mente 35 gramos por cada 100.
• El queso curado: especialmente  el manchego  que contiene altas dosis de proteínas, unos 32 gramos por cada 100, pero también contiene altas dosis de grasa.
• El jamón serrano: es otro alimento cargado de proteínas, contiene entorno a los 30 gramos por cada 100. Cabe destacar su gran riqueza biológica de estas proteínas, que son fácilmente asimilables para el organismo. 

Esta lista de proteínas posee una importante función metabólica y reguladora para nuestro organismo, como también forman parte de la estructura de nuestros tejidos.

No queda de mas mencionar también  la lista de proteínas de origen vegetal , como son frutos secos, soja, cereales y legumbres y la lista de proteínas de origen animal  como carnes, pescados, aves, huevos y productos lácteos.

para mas información visita...

http://www.vitonica.com/proteinas/lista-de-alimentos-con-mayor-concentracion-de-proteinas

http://cesnutnutricio.com/menusrestauracioncolectiva/dietasnutriciondieteticayalimentacion/tablasdealimentosquetienen/alimentoscontienenproteinas/tabladealimentosricosenproteinas.html

http://www.vitonica.com/proteinas/cinco-alimentos-ricos-en-proteinas-y-que-nos-ayudaran-a-mantener-el-peso 

Alimentos que Contengan Proteínas

Las Proteínas o también llamadas Prótidos son aquellas moléculas que se encuentran formadas por cadenas lineales de aminoácidos.

Las proteínas son sustancias importantes  para el desarrollo del organismo ya que aportan carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno, como también los  aminoácidos esenciales que el cuerpo por sí mismo no produce y  que necesita recibir a través de la dieta. 

Cuando hablamos de alimentos que contengan proteínas nos referimos a una alimentación sana y natural ya que además la ingesta adecuada de alimentos con proteínas es una buena base para una nutrición sana.

Al comer alimentos que contengan proteínas le estamos aportando a nuestro cuerpo la cantidad que necesita diariamente, se estima que las mujeres necesitan 46 gramos de proteína y los hombres 56 gramos.

Algunos alimentos con proteínas

Cuando ingerimos algún tipo de alimento debemos de tomar en cuenta que esa alimentación debe presentar ciertos elementos orgánicos que son esenciales para aportar esos nutrientes que necesita el organismo para funcionar de manera correcta.

Dentro de lo alimentos que contengan proteínas de origen animal se pueden destacar el huevos, las aves, el pescados, las carnes y productos lácteos. 

Dentro de los alimentos que contengan proteínas de origen vegetal se pueden encontrar en soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales.

Todos necesitamos consumir alimentos que contengan proteínas en nuestra dieta para ayudar al cuerpo a realizar diversa funciones en las células. Ya que estas desempeñan un importante rol en la estructura básica del tejido, durante el proceso de desarrollo y crecimiento.

Es de suma importancia consumir una cantidad adecuada de proteínas, ya sea de alimentos que contengan proteínas o en el caso de que sea necesario un aporte extra, a partir de suplementos de proteínas. Lo suplementos como los batidos de proteínas son útiles para entrenamientos orientados a desarrollar la masa muscular pero en la mayoría de la gente es suficiente con seguir una dieta rica en proteínas.

Para más información visitar …

http://nedik.com/vida-sana/alimentos-con-proteinas/

http://www.importancia.org/proteina.php

http://informe21.com/proteina/los-10-alimentos-con-mas-proteina

http://www.eldiariony.com/Cinco-alimentos-ricos-proteinas-bajos-calorias

http://proteinas.org.es/alimentos-ricos-proteinas